腰间盘患者正确的锻炼方式是这样的,赶紧收藏最有效的两种

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发布时间:2017-12-29 03:54

社会在改变,生活在改变,我们也在改变,可是怎么样改变腰间盘突出?

腰间盘突出对我们所造成的困扰是方方面面,很多患者试了很多方法,但是还是无法改善腰间盘突出,对其生活造成了很大的影响。治疗腰间盘突出主要就是两个方面的问题,一是寻找到正确的治疗方法,然后就是保持良好的心态,也希望腰突患者,都能够走出腰突的折磨。

腰椎间盘突出疼痛时期 ,应该注意以下几点:一:睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力 。

二:注意腰间保暖,尽量不要受寒。白天腰部戴一个腰围(护腰带),加强腰背部的保护,同时有利了腰椎病的恢复 。

三:平时不要做弯腰又用力的动作(如拖地板…),急性发作期尽量卧床休息,疼痛期缓解后也要.注意适当休息,不要过于劳累.,以免加重疼痛 。

四:平时提重物时不要弯腰,应该先蹲下拿到重物,然后慢慢起身,尽量做到不弯腰。

五:急性发作期尽量卧床休息,疼痛期缓解后也要.注意适当休息,不要过于劳累.,以免加重疼痛 。

六:平时的饮食上,多吃一些含钙量高的食物,如牛奶,奶制品,虾皮、海带、芝麻酱、豆制品也含有丰富的钙,经常吃,也有利于钙的补充,,注意营养结构 。

腰间盘突出

腰间盘患者正确的锻炼方式是这样的:

1、交叉扭腰:两脚分开与肩同宽,脚尖向内,两臂伸直,一手在体侧,一手举过头,如果左手在上,先向右侧后方摆,然后右手在上,向左侧后方摆。腰部也随之扭动,左右各做100次。2、前弯后伸两侧分开与肩同宽,脚尖向内,慢慢向前弯腰,使手逐渐接触地面,然后再向后伸腰,向后伸到最大限度,反复做10次。

急性期

1、卧位腰椎间盘突出症病人应睡硬板床,仰卧时膝委屈,腘窝下垫一小枕头,全身放松,腰部自然落在床上,侧卧时下面的腿自然微屈,上面的腿自然放在枕头上。2、下床从卧位改为俯卧位,双上肢用力撑起,腰部伸展,身体重心慢慢移向床边,一侧下肢先着地,然后另一侧下肢再移下,手扶床头站起。

缓解期和康复期1、在日常生活和劳动中,应注意正确的方式,如搬重物时,应采取直腰,同时屈髋屈膝,然后伸直髋膝关节将重物搬起。避免无精神准备的突然协作,而造成腰部损伤。

2、缓解期和康复期,进行循序渐进的自我锻炼,使腰背部肌力增加,能够改善腰椎活动度,加强腰脊柱的稳定性。

以诸多患者的经验来看,以下两种方法,是最简单,效果最好的,当然是在患者疼痛程度不是那么严重的情况才可以有的运动方式:

倒走:

是效果还可以,在倒走的时候,一定要注意身后是否有危险,尽量选择平坦的小路锻炼,不要走公路,小心路上的车以及地面上的坑洼。最简单实用的一个锻炼方法就是每天倒走半个到一个小时。这是从一位腰椎动过手术的朋友那里听来的,他试了大概一个月,说

游泳是一项非常适合锻炼腰背肌的体育运动。一方面,经常游泳可以增强腰背肌的力量;另一方面,游泳时全身浸泡在水中,身体由浮力托起,人在水中可以采取近于俯卧或仰卧的姿势,使腰部负担减轻。

需要提醒大家的是,在下水前一定要进行充分的准备活动,游泳时要采取正确的姿势。游泳的时间不宜过长,中间要适当休息,以免腰部过度疲劳。做家务活有窍门

1、扫地、拖地时,将扫帚或拖布的把加长,直起腰来干活,以避免过度弯曲腰部,造成腰肌的劳损;

2、淘米、择菜、洗菜、切菜、切肉时,最好不要将盆、菜板直接放在地上,或放在太低的位置,而应放高一些,保持脊柱正直,不要左右歪斜、东倚西靠,尽可能不弯曲腰部。

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